Упражнения, чтобы убрать жир с боков

В современном мире многие девушки и женщины сильно волнуются по причине возникновения лишнего жира на животе и боках, который не эстетично вываливается в обтягивающей одежде. Поэтому многие представительницы слабой половины начинают искать эффективные спортивные упражнения, чтобы убрать жир с боков.

Лучшие упражнения для боков

На сегодняшний день самыми эффективными упражнениями считаются те, которые относятся к статистическим элементам, так как они созданы для выносливости и медленному сжиганию подкожного жира.

  1. Нужно ноги расставить на ширине плеч. Одну руку положить на бедро, а вторую поднять вверх. Теперь совершаем медленные наклоны сначала влево, а потом вправо, чтобы напрягались ваши боковые мышцы. Также обязательно нужно в конце выполнения упражнения на каждую сторону задерживаться на минуту
  2. Нужно лечь на пол, на спину. Руки нужно расположить вдоль тела. Теперь медленно поднимаем вверх корпус тела и ноги и удерживаем в таком положении около минуты
  3. Теперь нужно сесть на пол и расставить ноги на сколько возможно. Затем нагибаемся поочередно, то влево, то вправо. Только нужно стараться взять рукой за пятку и обязательно задерживаться на минуту на каждой ноге.
  4. Нужно лечь на бок. Одной рукой нужно создать надежный упор для головы. Теперь нужно поднимать ногу и пытаться ее направить ближе к голове. Стоит отметить, что обе ноги должны быть прямыми. В начале, это сделать очень трудно, но по истечению нескольких тренировок вы будете это делать с легкостью. Вот именно в это время можно ногу задерживать на уровне головы. Повторяем на обе стороны.
  5. Лежать нужно также на боку, но упор весь идет на одну руку, так как нужно будет поднимать тело. Его нужно отрывать от пола и удерживать в воздухе. Весь упор идет на ноги и руку. Упражнение нужно повторять на обе стороны тела.

Упражнения с гантелями для боков

Знаете ли вы, что максимальный эффект достигается при использовании утяжелителей или гантель. Существует комплекс упражнений для сжигания боков.

  1. Нужно взять для начала в каждую руку по гантеле. Они должны быть минимального веса. С каждой тренировкой можно увеличивать вес. Теперь поочередно нужно понимать каждую руку и стараться, чтобы задерживать в воздухе на 10 – 15 секунд. На следующих тренировках можно задержки совершать на большее время
  2. Теперь стоя нужно поднимать поочередно каждую руку с гантелей перед собой и максимально удерживать
  3. Стоя прямо, ноги нужно поставить на ширине плеч. Теперь руки с гантелями подберите к груди. Стоя на месте, нужно крутить талией в разные стороны. Такое упражнение нужно выполнять с максимальной скоростью.

Упражнения для уменьшения боков

Очень часто женщины, которые борются с жировыми отложениями на боках, используют регулярные ежедневные упражнения с обручем. Для этого нужно использовать металлический обруч или с присосками. Считается, что он восстанавливает водный баланс под кожей и усиливает движение жира, который в последствии выводиться естественным путем.

Стоит отметить, что все упражнения должны выполняться регулярно, то есть ежедневно или через день. Во время борьбы с лишним весом необходимо поддерживать соответствующее питание, то есть ограничить употребление жареного, сладкого, мучного. Рекомендуется питаться овощами, фруктами и кашами, которые богаты углеводами. Ведь, углеводы – это источник энергии без которой не проведете ни одну тренировку.

Оцените статью
Я худею
Добавить комментарий